Kraft · Timing
Vor und nach dem Training.
Was du wann rund ums Workout isst — und warum das Timing über Energie und Regeneration entscheidet.
Was drinsteht
Das Training setzt den Reiz. Was du drumherum isst, macht daraus Fortschritt.
Die zwei Fenster
Davor tanken, danach aufbauen — was in jedes gehört.
Der 30-Minuten-Mythos
Warum das „anabole Fenster” grosszügiger ist als behauptet.
Timing nach Tageszeit
Morgens, mittags, abends — wie du die Fenster legst.
Die eine einfache Regel
Wenn du dir nur eine Sache merken willst.
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„Das Training setzt den Reiz. Was du drumherum isst, entscheidet, ob daraus Fortschritt wird.”
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